Ketika kita mendengar kata “stres,” umumnya yang muncul di benak adalah beban, tekanan, dan ketidaknyamanan. Namun, dalam psikologi, stres sebenarnya dibedakan menjadi dua jenis, yaitu eustres (stres positif) dan distres (stres negatif). Keduanya memiliki peran dan dampak yang berbeda terhadap kehidupan seseorang. Memahami perbedaan antara eustres dan distres sangat penting agar kita dapat memanfaatkan stres dengan baik untuk mendukung produktivitas dan kesejahteraan.

Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih dalam mengenai konsep eustres dan distres, manfaat dari stres positif, serta cara mengelola kedua jenis stres ini dalam kehidupan sehari-hari.

1. Apa Itu Stres dan Bagaimana Pengaruhnya Terhadap Tubuh?

Stres adalah respon tubuh terhadap tekanan atau tantangan yang dihadapi, baik secara fisik, mental, maupun emosional. Saat seseorang merasa tertekan, tubuh secara alami melepaskan hormon-hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang memicu reaksi “fight or flight” atau “lawan atau lari.” Stres memiliki dampak langsung pada tubuh, seperti peningkatan detak jantung, peningkatan energi, dan perasaan tegang.

Namun, stres tidak selalu berdampak buruk. Jenis stres yang dialami seseorang sangat mempengaruhi apakah dampaknya akan positif atau negatif.

2. Memahami Eustres: Stres Positif yang Meningkatkan Kualitas Hidup

Eustres berasal dari kata Yunani “eu,” yang berarti “baik” atau “positif.” Eustres adalah stres yang menimbulkan perasaan positif, seperti semangat, antusiasme, dan dorongan untuk berkembang. Stres positif ini dapat muncul ketika seseorang dihadapkan pada tantangan yang dianggap menyenangkan atau memotivasi, seperti memulai pekerjaan baru, mengejar target pribadi, atau belajar hal baru.

Contoh situasi yang memicu eustres antara lain:

• Menghadapi tantangan baru di tempat kerja
• Mempersiapkan acara spesial
• Memulai hobi atau aktivitas yang diinginkan
• Menetapkan dan mengejar tujuan pribadi

Baca Juga: Mengenal Eustres: Stres Positif yang Membantu Produktivitas

3. Manfaat Eustres dalam Kehidupan Sehari-hari

Eustres memiliki berbagai manfaat yang berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup dan kesejahteraan mental. Berikut adalah beberapa manfaat utama eustres:

• Meningkatkan Motivasi: Eustres memberikan energi tambahan yang membuat seseorang lebih termotivasi untuk mencapai tujuan.
• Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi: Saat mengalami eustres, tubuh dan pikiran bekerja sama untuk mencapai hasil terbaik, sehingga meningkatkan fokus.
• Meningkatkan Kreativitas: Eustres mendorong seseorang untuk berpikir kreatif dalam mencari solusi atau inovasi.
• Meningkatkan Kepuasan Diri: Ketika seseorang berhasil menghadapi tantangan yang memicu eustres, perasaan bangga dan puas akan membantu meningkatkan kepercayaan diri.

4. Apa Itu Distres: Stres Negatif yang Menyebabkan Beban Emosional

Distres adalah jenis stres yang memberikan dampak negatif terhadap kesehatan mental dan fisik. Stres seperti ini biasanya muncul ketika seseorang merasa tidak mampu menghadapi tekanan yang ada, atau ketika tekanan tersebut berlangsung dalam jangka waktu yang lama tanpa solusi yang memadai.

Kategori stres ini dapat menyebabkan perasaan cemas, depresi, dan ketegangan berlebihan. Gejala umum yang sering muncul saat seseorang mengalami distres antara lain:

• Gangguan tidur atau insomnia
• Perubahan pola makan
• Penurunan konsentrasi
• Perasaan putus asa atau frustrasi

Stres dengan jenis ini seringkali diakibatkan oleh situasi-situasi seperti masalah keuangan, konflik hubungan, tekanan kerja yang berlebihan, atau menghadapi masalah kesehatan yang serius.

5. Perbedaan Eustres dan Distres

Meskipun eustres dan distres sama-sama bentuk dari stres, keduanya memiliki perbedaan mendasar yang dapat diidentifikasi melalui dampak dan respons emosional yang ditimbulkan. Berikut adalah perbedaan utama antara eustres dan distres:

Aspek	Eustres	Distres
Dampak	Positif, meningkatkan motivasi dan kebahagiaan	Negatif, menimbulkan kecemasan dan ketegangan
Perasaan	Bahagia, semangat, antusiasme	Cemas, putus asa, frustrasi
Durasi	Sementara dan mudah diatasi	Bisa berlangsung lama dan sulit diatasi
Contoh	Tantangan pekerjaan baru, hobi baru	Masalah finansial, konflik hubungan

6. Bagaimana Stres Positif Membantu Meningkatkan Produktivitas?

Eustres berperan penting dalam membantu seseorang menjadi lebih produktif. Beberapa cara eustres mendukung produktivitas antara lain:

• Menumbuhkan Rasa Tantangan: Eustres memotivasi seseorang untuk terus berkembang dan menguji kemampuan diri.
• Mendorong Kerja Keras dan Inovasi: Dengan adanya stres positif, individu lebih terdorong untuk mencari solusi baru dan lebih giat dalam menyelesaikan tugas.
• Memfokuskan Energi: Saat mengalami eustres, pikiran cenderung fokus pada pencapaian tujuan, sehingga mengurangi gangguan-gangguan yang tidak penting.

7. Bagaimana Distres Berdampak Buruk pada Kesehatan Mental dan Fisik?

Distres memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan mental dan fisik. Jika tidak dikelola dengan baik, distres dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti:

• Gangguan Mental: Distres kronis dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan gangguan tidur.
• Peningkatan Risiko Penyakit Fisik: Distres dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan gangguan pencernaan.
• Penurunan Produktivitas: Distres membuat seseorang merasa kelelahan dan tidak bersemangat, sehingga menurunkan produktivitas.

8. Cara Mengelola Eustres agar Tetap Positif

Agar eustres tetap memberikan efek positif, penting untuk mengelola eustres dengan cara yang tepat. Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan:

• Tetapkan Tujuan yang Realistis: Pilih tujuan yang menantang namun tetap realistis untuk dicapai, sehingga tidak menimbulkan distres.
• Nikmati Prosesnya: Fokus pada proses dan progres yang dicapai, bukan hanya hasil akhir.
• Ambil Waktu untuk Istirahat: Meskipun eustres memberikan energi positif, istirahat tetap penting untuk menjaga keseimbangan.

Baca Juga: Masalah Kulit Akibat Stress

9. Cara Mengelola Distres untuk Mengurangi Beban Emosional

Distres perlu dikelola dengan baik agar tidak berdampak buruk pada kesehatan. Beberapa cara yang dapat membantu mengelola distres adalah:

• Latihan Relaksasi dan Meditasi: Latihan pernapasan dan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran saat merasa cemas.
• Kelola Waktu dengan Baik: Manajemen waktu yang baik dapat mengurangi tekanan dalam menyelesaikan tugas-tugas yang menumpuk.
• Cari Dukungan Sosial: Berbicara dengan teman, keluarga, atau terapis dapat membantu mengurangi perasaan terisolasi.

10. Pentingnya Menjaga Keseimbangan Antara Eustres dan Distres

Untuk mencapai kesejahteraan dan produktivitas yang optimal, penting untuk menjaga keseimbangan antara eustres dan distres. Terlalu banyak eustres tanpa istirahat yang cukup juga dapat menimbulkan efek negatif, seperti kelelahan atau burnout. Sementara itu, distres yang tidak terkelola akan menyebabkan gangguan fisik dan mental yang berkepanjangan.

Kesimpulan

Eustres adalah stres positif yang memiliki manfaat signifikan dalam membantu seseorang mencapai tujuan dan meningkatkan kualitas hidup. Di sisi lain, distres adalah stres negatif yang membawa dampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Memahami perbedaan antara keduanya serta cara mengelolanya dengan baik adalah langkah penting untuk mencapai keseimbangan hidup yang sehat dan produktif.

Dengan memanfaatkan eustres secara bijaksana dan mengelola distres dengan baik, kita dapat menjalani kehidupan yang lebih bahagia, sehat, dan penuh makna. Ingatlah bahwa tidak semua stres itu buruk; dengan penanganan yang tepat, stres justru bisa menjadi sahabat yang mendukung perkembangan diri dan kesuksesan hidup.