Diet keto, atau diet ketogenik, semakin populer di kalangan masyarakat sebagai metode penurunan berat badan yang cepat. Namun, sebelum mencobanya, penting untuk memahami berbagai fakta terkait pola makan ini. Berikut adalah lima fakta menarik tentang diet keto berdasarkan informasi terbaru.

5 Fakta Menarik Tentang Diet Keto yang Perlu Kamu Ketahui

1. Prinsip Utama Diet Keto: Tinggi Lemak, Rendah Karbohidrat

Diet keto memfokuskan pada asupan lemak yang tinggi (60–70% dari total kalori), protein sedang (20–30%), dan karbohidrat yang sangat rendah (hanya 5–10%). Tujuan utama pola makan ini adalah membuat tubuh memasuki kondisi ketosis, di mana tubuh mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi utama, bukan karbohidrat​.

Ketosis biasanya terjadi setelah 3–4 hari menjalani diet ketat dengan asupan karbohidrat yang sangat rendah. Dalam kondisi ini, lemak dipecah menjadi keton di hati, yang menjadi sumber energi utama tubuh​.

2. Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Salah satu daya tarik utama diet keto adalah kemampuannya untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Karena tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar, cadangan lemak tubuh berkurang lebih efektif. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet keto dapat memberikan hasil signifikan dalam waktu singkat, terutama pada individu dengan obesitas​.

Namun, perlu diingat bahwa penurunan berat badan ini sebagian besar disebabkan oleh kehilangan cairan tubuh pada tahap awal, bukan lemak murni. Jadi, hasil ini perlu dipertahankan dengan konsistensi pola makan yang sehat​.

Baca Juga: Jeruk Nipis Untuk Diet Turun Hingga 20Kg Satu Pekan

3. Manfaat Lain: Meringankan Kejang pada Anak Epilepsi

Awalnya, diet keto dikembangkan untuk membantu pasien epilepsi, terutama anak-anak yang tidak merespons obat-obatan antikejang. Studi menunjukkan bahwa sekitar 50% anak yang menjalani diet ini mengalami penurunan signifikan dalam frekuensi kejang​.

Meskipun manfaat ini jelas dalam kasus tertentu, penggunaan diet keto untuk tujuan kesehatan lainnya memerlukan pengawasan ketat dari dokter.

4. Risiko dan Efek Samping yang Harus Diwaspadai

Meskipun efektif untuk beberapa orang, diet keto memiliki beberapa risiko, seperti:

• Kekurangan nutrisi: Karena membatasi banyak jenis makanan, tubuh bisa kekurangan vitamin dan mineral penting.
• Masalah pencernaan: Pola makan rendah serat sering menyebabkan sembelit atau gangguan pencernaan lainnya.
• Potensi masalah ginjal: Kadar keton yang tinggi dapat memberi tekanan pada ginjal, terutama bagi individu dengan riwayat penyakit ginjal.
  Efek samping umum lainnya termasuk sakit kepala, kelelahan, bau mulut, dan gangguan mood​.

5. Tidak Cocok untuk Semua Orang

Diet keto tidak disarankan untuk semua orang. Misalnya, atlet atau mereka yang ingin membangun otot mungkin tidak cocok dengan pola makan ini karena rendahnya asupan karbohidrat yang penting untuk pembentukan energi saat olahraga intens​.

Baca Juga: 7 Tanda Tubuh Kamu Perlu Protein

Selain itu, individu dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes tipe 1 atau gangguan metabolisme, harus berhati-hati dan berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba diet keto.

Kesimpulan

Diet keto memang menawarkan banyak manfaat, terutama untuk penurunan berat badan dan pengelolaan kondisi kesehatan tertentu. Namun, diet ini juga memiliki tantangan dan risiko yang perlu dipertimbangkan. Sebelum memulai diet ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan apakah pola makan ini sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatanmu. Ingat, keberhasilan diet apa pun membutuhkan komitmen dan pengawasan yang baik.

FAQ

1. Apakah diet keto aman untuk jangka panjang?
   Tidak disarankan untuk jangka panjang karena dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi dan masalah kesehatan lainnya.
2. Apa yang bisa saya makan saat menjalani diet keto?
   Makanan tinggi lemak seperti alpukat, minyak zaitun, daging, ikan berlemak, dan sayuran rendah karbohidrat.
3. Berapa lama tubuh masuk ke kondisi ketosis?
   Biasanya membutuhkan 3–4 hari dengan konsumsi karbohidrat kurang dari 20–50 gram per hari.
4. Bisakah saya melakukan diet keto tanpa pengawasan dokter?
   Tidak disarankan, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
5. Apakah diet keto membantu meningkatkan energi?
   Ya, setelah tubuh beradaptasi, banyak orang merasa lebih bertenaga karena tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.

Referensi:

• https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/fakta-di-balik-diet-keto-yang-harus-anda-ketahui
• https://www.halodoc.com/artikel/5-fakta-yang-harus-diketahui-tentang-diet-keto
• https://www.jalanpikir.com/2024/10/5-fakta-yang-harus-diketahui-tentang-diet-keto/