Tanda tubuh perlu protein kamu akan sering merasa lelah, mudah sakit, atau mengalami masalah dengan otot dan rambut, mungkin ini adalah tanda bahwa tubuhmu kekurangan protein. Protein adalah salah satu makronutrien yang sangat penting bagi tubuh kita. Tidak hanya berperan dalam membangun dan memperbaiki jaringan, protein juga terlibat dalam hampir semua proses tubuh, mulai dari metabolisme hingga kekebalan tubuh. Sayangnya, tidak semua orang menyadari pentingnya asupan protein yang cukup, bahkan terkadang mereka tidak tahu kapan tubuh mereka membutuhkan lebih banyak protein. Yuk simak artikel dibawah ini untuk mengetahui penjelasan lebih lengkap.

Inilah 7 Tanda Tubuh Perlu Protein

1. Mudah Merasa Lelah dan Lemah

Kelelahan yang berlebihan dan sering merasa lemah bisa jadi tanda bahwa tubuh kekurangan protein. Protein sangat penting untuk menjaga energi tubuh karena berperan dalam membantu proses pembentukan dan pemeliharaan otot serta jaringan tubuh. Jika kamu tidak cukup mengonsumsi protein, tubuh akan kesulitan dalam memproduksi energi dan mempertahankan fungsi otot.

Ketika tubuh kekurangan energi, kamu akan merasa lelah, bahkan setelah tidur cukup. Hal ini bisa mengganggu aktivitas harian dan menurunkan produktivitas. Untuk mengatasi hal ini, pastikan kamu mengonsumsi sumber protein yang cukup seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, atau produk susu setiap harinya.

2. Sering Mengalami Nyeri Otot dan Sendi

Jika kamu sering merasa nyeri pada otot dan sendi tanpa alasan yang jelas, bisa jadi ini adalah tanda tubuh perlu protein yang lebih banyak. Protein adalah komponen utama otot, tulang, dan jaringan ikat lainnya. Jika asupan protein tidak mencukupi, jaringan otot dan sendi akan lebih rentan terhadap kerusakan, terutama jika kamu sering berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang berat.

Selain itu, ketika tubuh kekurangan protein, proses pemulihan setelah latihan atau cedera akan berjalan lebih lambat. Kondisi ini membuat otot dan sendi mudah mengalami peradangan atau nyeri. Meningkatkan asupan protein dapat membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik.

3. Rambut Rontok dan Kuku Rapuh

Rambut dan kuku terdiri dari protein keratin, yang merupakan komponen penting untuk kekuatan dan kesehatan rambut dan kuku. Ketika tubuh kekurangan protein, produksi keratin akan berkurang, sehingga rambut menjadi mudah rontok dan kuku menjadi rapuh atau mudah patah. Masalah rambut rontok ini bisa menjadi tanda awal bahwa tubuh tidak mendapatkan asupan protein yang cukup.

Untuk menjaga kesehatan rambut dan kuku, tambahkan sumber protein dalam dietmu. Makanan seperti telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan produk susu kaya akan protein yang penting untuk kesehatan rambut dan kuku.

Baca Juga:  Tips Mengatasi Rambut Rontok: Solusi untuk Rambut Lebih Sehat

4. Luka Sulit Sembuh

Jika kamu menyadari bahwa luka atau memar di tubuhmu memerlukan waktu lama untuk sembuh, bisa jadi tubuhmu kekurangan protein. Protein memiliki peran penting dalam proses penyembuhan luka karena protein adalah komponen utama dalam pembentukan jaringan baru. Ketika asupan protein tidak mencukupi, tubuh akan kesulitan memperbaiki jaringan yang rusak dan memperlambat proses penyembuhan.

Tubuh memerlukan protein untuk memperbaiki jaringan dan sel yang rusak setelah cedera. Jika tubuh kekurangan protein, kamu akan melihat bahwa luka atau cedera memakan waktu lebih lama untuk pulih. Untuk membantu penyembuhan, pastikan untuk mengonsumsi sumber protein berkualitas seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

5. Sering Mengalami Infeksi atau Mudah Sakit

Kekurangan protein juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Protein diperlukan untuk membangun sel-sel kekebalan tubuh, seperti antibodi, yang melindungi tubuh dari infeksi. Tanpa cukup protein, tubuh akan kesulitan melawan bakteri dan virus, sehingga kamu akan lebih rentan terhadap penyakit.

Jika kamu sering mengalami infeksi seperti flu, pilek, atau infeksi kulit, kemungkinan tubuhmu memerlukan lebih banyak protein untuk memperkuat sistem imun. Menambah asupan protein dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi dari penyakit.

6. Kehilangan Massa Otot

Salah satu tanda paling jelas dari kekurangan protein adalah penurunan massa otot. Protein adalah bahan utama yang dibutuhkan untuk mempertahankan dan membangun otot. Ketika asupan protein tidak mencukupi, tubuh akan memecah otot untuk mendapatkan protein yang dibutuhkan, yang pada akhirnya menyebabkan penurunan massa otot.

Jika kamu merasa tubuhmu kehilangan kekuatan atau ototmu terasa kendur, mungkin ini saatnya untuk meningkatkan asupan protein. Latihan kekuatan juga bisa membantu mempertahankan massa otot, namun asupan protein yang cukup sangat penting untuk mendukung proses tersebut.

7. Mood yang Tidak Stabil atau Cenderung Depresi

Tahukah kamu bahwa kekurangan protein juga bisa mempengaruhi mood atau suasana hati? Protein membantu tubuh memproduksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamine yang berperan dalam mengatur suasana hati. Ketika tubuh kekurangan protein, produksi neurotransmitter akan terganggu, yang bisa menyebabkan mood menjadi tidak stabil, cemas, atau bahkan depresi.

Jika kamu merasa suasana hati mudah berubah atau cenderung merasa cemas dan tidak stabil, meningkatkan asupan protein mungkin bisa membantu memperbaiki mood kamu.

Baca Juga: Menjaga Badan Tetap Langsing: Ini Cara Ampuh!

Mengapa Protein Begitu Penting Bagi Tubuh?

Protein memiliki fungsi yang sangat luas dalam tubuh kita. Selain untuk memperbaiki dan membangun jaringan, protein juga dibutuhkan dalam berbagai fungsi tubuh lainnya, seperti:

• Mempertahankan Massa Otot: Protein membantu menjaga kekuatan otot, terutama seiring bertambahnya usia.
• Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh: Protein berperan dalam membentuk sel-sel kekebalan untuk melawan infeksi.
• Membantu Pertumbuhan dan Perkembangan: Terutama bagi anak-anak dan remaja yang masih dalam masa pertumbuhan.
• Menjaga Keseimbangan Cairan: Protein membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh.
• Menjaga Kesehatan Kulit, Rambut, dan Kuku: Protein sangat penting untuk mempertahankan kesehatan jaringan tubuh, termasuk kulit, rambut, dan kuku.

Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan Tubuh?

Jumlah protein yang dibutuhkan setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tingkat aktivitas, dan tujuan kesehatan. Secara umum, rekomendasi asupan protein adalah sekitar:

• Dewasa: 46-56 gram per hari, tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas.
• Atlet atau Orang dengan Aktivitas Fisik Tinggi: Dapat memerlukan hingga 1,2-2 gram per kilogram berat badan.
• Anak-Anak dan Remaja: Jumlahnya bervariasi, tergantung pada usia dan kebutuhan pertumbuhan.

Jika kamu merasa memiliki tanda-tanda kekurangan protein, pertimbangkan untuk meningkatkan asupan protein dari berbagai sumber, baik hewani maupun nabati.

Baca Juga: 7 Manfaat Kacang-Kacangan bagi Tubuh Kita

Sumber Protein Terbaik

Ada berbagai macam sumber protein yang bisa kamu pilih, baik dari protein hewani maupun nabati. Berikut adalah beberapa contoh sumber protein yang baik untuk tubuh:

• Protein Hewani: Daging sapi, daging ayam, ikan, telur, dan produk susu (keju, yoghurt).
• Protein Nabati: Kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, tempe, dan kacang kedelai.
• Protein Nabati Khusus untuk Vegetarian dan Vegan: Sumber protein nabati seperti lentil, quinoa, dan chia seed bisa menjadi pilihan yang baik.

Tips Meningkatkan Asupan Protein

Untuk meningkatkan asupan protein, kamu bisa mencoba tips berikut:

1. Konsumsi Sumber Protein di Setiap Makan: Pastikan ada protein dalam setiap hidangan, baik dari daging, ikan, kacang-kacangan, atau produk susu.
2. Camilan Protein Tinggi: Pilih camilan seperti yoghurt, keju, atau kacang-kacangan untuk memenuhi kebutuhan protein harian.
3. Gunakan Suplemen Protein jika Diperlukan: Jika kamu kesulitan memenuhi kebutuhan protein dari makanan, suplemen protein bisa menjadi pilihan tambahan.
4. Kombinasikan Sumber Protein: Gabungkan protein hewani dan nabati untuk memastikan tubuh mendapatkan spektrum asam amino yang lengkap.

Kesimpulan

Protein adalah nutrisi penting yang berperan dalam hampir semua fungsi tubuh. Jika kamu mengalami tanda-tanda kekurangan protein seperti mudah lelah, nyeri otot, rambut rontok, atau mood tidak stabil, pertimbangkan untuk meningkatkan asupan protein. Dengan memperhatikan kebutuhan protein tubuh, kamu bisa memastikan tubuh tetap sehat, bugar, dan berfungsi optimal setiap hari.