Tidur Nyenyak dan Berkualitas ? Simak Tipsnya – Kalian sering merasa sudah tidur cukup lama, namun masih juga mengantuk ketika tidur? Atau sedang sangat sibuk, jadi waktu tidur kurang? Alhasil seharian merasa uring-uringan?

Padahal tidur adalah proses yang penting dalam kehidupan ini. Untuk meregenerasi tenaga, menghadapi masalah dalam kehidupan sehari-hari, dan membuat kamu semakin produktif.

Nah, ini tips tidur nyenyak yang diharapkan bermanfaat untuk kamu yaaaa.

Mengurangi pengunaan perangkat digital sebelum tidur

Tips tidur nyenyak yang ini kamu tidak boleh menggunakan perangkat digital sama sekali, tetapi hanya beberapa saat sebelum tidur saja. Misalnya banyak orang dan mungkin termasuk kamu menaruh smartphone di dekat tempat kamu tidur. Alasannya bermacam-macam, misalnya agar mendengar alrm sebelum tidur. Banyak juga kegiatan yang berkaitan dengan perangkat digital yang kamu lakukan sebelum tidur. Melihat notifikasi, balas chat dan email, lihat-lihat story teman-teman di media sosial. Itu semua adalah kegiatan yang lebih baik kamu hentikan sekitar 60 menit sebelum tidur.

Carilah kegiatan alternatif yang bisa kamu lakukan untuk mengisi waktu sebelum tidur, misalnya membaca buku. Selain itu buatlah jarak dengan smartphone anda. Selain membuat tidur kamu lebih nyanyak, ketika alarm berbunyi kamu akan berusaha bangun untuk meraih alarm, jadi tubuh kamu lebih semangat.

Jangan Olahraga sebelum tidur

Salah satu tips tidur nyenyak sebelum tidur adalah jangan melakukan olahraga sekitar 2 jam sebelum kamu tidur. Olahraga bersifat membugarkan tubuh, menaikkan kadar kortisol dalam tubuh, hal itu membuat kamu lebih susah untuk terlelap tidur. Tetapi meski begitu ada tipe olahraga yangbersifat membuat tubuh rileks seperti senam yoga misalnya.

Mandi air hangat

Kenapa mandi air hangat merupakan tips tidur nyenyak? Apa hubungannya? Ternyata mandi air hangat membantu tubuh rileks. Saat mandi air hangat, suhu tubuh tentu meningkat. Setelah mandi tentu saja kamu mengeringkan badan, yang membuat perubahan suhu yang cepat pada tubuh kamu. Hal ini mengakibatkan badan semakin rileks. Ketika badan sangat rileks kamu dapat terlelap tidur lebih cepat.

Baca juga: Tidak Cuma Jadi Perhiasan, Ternyata ini Khasiat Emas Untuk Kulit

Usahakan tidur sebelum jam 11 malam

Alasan kenapa kita perlu tidur tentu sudah diketahui. Mengisi ulang tenaga dan menutrisi tubuh secara jiwa dan raga. Meski waktu tidur manusia berbeda-beda tergantung pada kesibukan dan aktivitas. Biasanya jam biologis manusia merasa lelah adalah sekitar jam 11 malam. Tips tidur nyenyak yang bisa diberikan adalah tidurlah sekitar jam 11 malam, dengan begitu kamu bisa bangun dengan segar.

Tidurlah di tempat yang bertemperatur nyaman

Tips tidur nyenyak selanjutnya adalah carilah suhu ruangan yang tepat untuk kamu tidur. Jangan terlalu panas atau terlalu dingin karena akan membuat kamu tidur tidak nyenyak. Biasanya orang tidur pada suhu 18 derajat Celcius. Namun hal seperti ini berbeda –beda untuk setiap orangnya.

Tidur dalam tempat yang gelap

Kali ini tips tidur nyenyak adalah tidur dalam tempat yang gelap. Untuk apa? Ternyata tidur dalam ruangan yang gelap mempermudah pelepasan melatonin. Melatonin adalah hormon yang dikeluarkan sel darah ketika gelap, membuat tubuh menjadi lebih rileks. Dan cahaya menghambat kinerja hormon tersebut.

Nah karena itulah tips tidur nyenyak untuk ini adalah berusahalah tidur di tempat segelap mungkin. Kamu bisa menggelapkan ruangan dengan tirai, atau menutup mata kamu dengan masker mata, dan cara lainnya untuk menghindari tidur kamu menjadi tidak nyenyak.

Jangan minum minuman berkafein

Mengkonsumsi kafein dalam kisaran 6 jam sebelum tidur sangat mempengaruhi siklus tidur. Semakin jauh jarak meminum kafein dengan waktu kita tidur, semakin nyenyaklah tidur.

Baca juga: Manfaat Buah Kiwi Untuk Kesehatan, Mulai Dari Buat Tidur Nyenyak Sampai Menurunkan Berat Badan

Dan itulah tips tidur nyenyak yang dapat kami berikan. Semoga tips ini bermanfaat dan selalu ingat kamu memang memiliki banyak tanggung jawab dan tugas yang harus diselesaikan. Tetapi janganlah lupa bahwa tubuh perlu istirahat agar dapat memnuhi tanggung jawab dan tugas-tugas itu. Selamat beristirahat.